Mudah Banget! 6 Peregangan Ini Bisa Dilakukan di Tempat Kerja

Peregangan
Peregangan yang Mudah Dilakukan di Kantor. (daya.id/Selebgram.net)

Selebgram.net – Bekerja di kantor memaksa kita untuk duduk dalam waktu yang lama. Untuk itu, Anda disarankan untuk melakukan peregangan.

Pasalnya, duduk dalam waktu yang lama bisa menimbulkan banyak masalah kesehatan. Nah, ada baiknya kamu melakukan beberapa peregangan sederhana di tempat kerja seperti berikut.

1. Peregangan bahu
Letakkan salah satu tangan di sekitar dada, lalu gunakan tangan yang lain untuk memegang bagian siku dan tarik ke arah kepala. Lakukan ini selama lima detik dan ulangi untuk bagian lengan yang lain.

Ulangi lima kali pada setiap lengan. Peregangan ini bermanfaat untuk meregangkan otot di antara tulang belikat yang menempel pada bagian atas leher yang tegang akibat terlalu lama melihat layar.

Baca Juga  Bintang Emon Sindir Kejari Soal CCTV Dikasus Brigadir J

2. Peregangan leher

Regangkan leher dengan gerakan memutar ke arah bahu kanan selama 10 detik. Ulangi selama lima kali. Lakukan dengan arah sebaliknya.

Peregangan ini bermanfaat mengurangi ketegangan dan nyeri leher karena membungkuk dan melihat layar.

3. Mengangkat bahu

Angkat bahu hingga telinga bagian bawah. Tahan beberapa detik lalu lepaskan. Ulangi 10 kali. Mengangkat bahu dapat mengurangi ketegangan dan memobilisasi bilah bahu dan punggung atas.

4. Tulang belakang

Berdirilah dan satukan jari-jari di punggung. Tarik lengan ke belakang menjauhi tubuh. Lakukan lima kali. Gerakan ini sekaligus dapat meregangkan otot-otot di bagian dada. Peregangan ini juga mengurangi rasa sakit di punggung bagian atas.

Baca Juga  Rambut Bau saat Pakai Hijab Bikin Gak Pede? Ini Tips Atasi Rambut Bau saat Gunakan Hijab

5. Rotasi

Duduk di kursi, lalu letakkan siku di bagian depan sehingga lengan membentuk posisi bujur sangkar terhadap tubuh. Posisi ini dikenal juga dengan cossack. Selanjutnya, putar badan dari kiri ke kanan 10 kali. Gerakan ini dapat mencegah nyeri punggung yang terjadi pada bagian tengah.

6. Roll down

Pertama, berdiri dari meja kerja dan pastikan memiliki ruang yang cukup untuk membungkuk agar kepala tak terbentur. Buka kaki selebar pinggul dan goyangkan ke belakang ke depan. Lalu, tekuk lutut sedikit dengan posisi badan tetap tegak. Tarik napas dalam-dalam dan embuskan.

Letakkan dagu ke dada, dan perlahan-lahan anggukkan kepala dan turun ke lantai. Turun sejauh mungkin dengan nyaman sambil menjaga leher dan bahu tetap rileks. Tunggu sebentar dan nikmati peregangan yang terjadi sambil terus bernapas.

Baca Juga  Rekor Baru! MV Pink Venom Capai 100 Juta Views dalam 29 Jam

Saat mengembuskan napas, perlahan badan akan kembali sampai berdiri tegak. Ulangi hingga 3—4 kali. Gerakan ini bermanfaat untuk meregangkan punggung bagian bawah dan baik untuk inti postur.(*)

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *